Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что осанка — это один из тех китов, на которых держатся и ваш образ, и самоощущение, и здоровье. Но, как это часто с нами случается, знаем про важность хорошей осанки мы все, а вот реально что-то делают в этом направлении единицы…
По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) проблемы с опорно-двигательным аппаратом наблюдаются сегодня у 80% (!) трудоспособного населения планеты, и этот показатель постоянно растет, так как сидячая работа и образ жизни все сильнее преобладают.
Нам гораздо сложнее сохранять здоровье своей спины чем поколениям до нас, так как развитие технологий полностью изменило нашу среду обитания — мы намного меньше двигаемся и намного больше времени проводим в статичных позах.
Можно ли что-то с этим сделать или пора смириться и начать считать сколиоз и другие проблемы со спиной новой нормой? Мы решили помучать вопросами на эту тему человека, который знает про осанку все!
Знакомьтесь: Анастасия Лунегова — эксперт-тренер, терапевт движения, автор онлайн курсов для всего тела и специалист по осанке. Анастасия не только помогает тысячам своих читателей сделать ежедневной практикой работу над собой, но и на собственном примере показывает как не попасть в грустные 80% людей с проблемами со спиной.
- Q.: Какие установки мешают нам полноценно заниматься собой и своей спиной? Какие аргументы чаще всего приводят те, кто в теории хотел бы, но на практике так и не решается на регулярную работу?..
- Q.: “ОСАНКОЙ И СПИНОЙ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНО С ТРЕНЕРОМ» — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
- Q.:“САМОСТОЯТЕЛЬНО ДОМА ЗАНИМАТЬСЯ СВОЕЙ СПИНОЙ НЕЛЬЗЯ — СДЕЛАЕШЬ ТОЛЬКО ХУЖЕ!” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
- Q.: “ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ — ПЛАВАНИЕ! БОЛИТ СПИНА — ИДИ В БАССЕЙН” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
- Q.: “ЕСЛИ У ТЕБЯ СИДЯЧАЯ РАБОТА, ТО НИКАКОЙ СПОРТ НЕ ПОМОЖЕТ — ВСЕ РАВНО БУДЕТ БОЛЕТЬ СПИНА” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
- Q.:“ЙОГА И ПИЛАТЕС ПОДХОДЯТ ТОЛЬКО ТЕМ, У КОГО ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
- ВИДЕО-УРОК: КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬ ШЕЮ И ПЛЕЧИ
Q.: Какие установки мешают нам полноценно заниматься собой и своей спиной? Какие аргументы чаще всего приводят те, кто в теории хотел бы, но на практике так и не решается на регулярную работу?..
Давайте не будем юлить и скажем прямо: заниматься собой и своей спиной людям мешают не установки или обстоятельства, а лень. У большинства людей есть время на то, чтобы заниматься чем угодно и кем угодно — детьми, домом, чужими проблемами, — но только не собой.
И только когда человек понимает (часто на болезненном опыте), что здоровье не купить и не вернуть, и видит, что самочувствие ухудшается, и прятаться от проблем со здоровьем уже невозможно, тогда он начинает заниматься собой. А когда он, наконец, осознает, что здоровье — это не только сердце, сосуды и пищеварение, но и мышцы и суставы, тогда он приходит к тренировкам.
Сегодня у детей и подростков формируется культура регулярного спорта, и у большинства молодых людей уже есть понимание того, что это важно, а вот их родителей переубедить сложнее, и приходится тратить намного больше усилий чтобы объяснить простую истину: профилактика лучше лечения. Чтобы не болело потом, нужно регулярно заниматься собой сейчас, потом будет поздно!
Есть и еще одна проблема, с которой я, как тренер, часто сталкиваюсь: человек осознает, что у него есть проблема, находит курсы или спортзалы и хочет за месяц получить результат, а дальше им наслаждаться вечно, но так не работает! Спорт — это как гигиена, он должен быть частью вашей жизни, и только в этом случае вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть хорошо постоянно.
Q.: “ОСАНКОЙ И СПИНОЙ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНО С ТРЕНЕРОМ» — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
Скорее миф, который часто используется как отговорка — “на спортзал и тренера у меня нет времени и денег, у меня дети/семья/работа/сильно устаю” и т. д.
Несомненно, занятия под руководством грамотного тренера-это лучшее, что может с вами случиться, но к сожалению найти хорошего специалиста по работе с осанкой в маленьких городах непросто, а в больших-это дорогое удовольствие. Тренер-это как врач по мышцам и суставам, которому мало только базового образования, он должен постоянно учиться и развиваться)
Чтобы заниматься спиной и осанкой, вам в первую очередь нужно желание. Будет желание — найдется и время, и возможности. Заниматься можно и дома под руководством профессионального наставника, сейчас есть очень много возможностей для дистанционной работы. Да даже если вы владеете базовым комплексом упражнений — например, сурья намаскар, “приветствие солнцу” в йоге, и умеете выполнять его с учетом особенностей вашего тела — они при регулярном выполнении дадут результат! 15-30 минут в день, и ваше тело уже не будет костенеть, и будет справляться с базовой нагрузкой.
Без спортзала и тренера порой не обойтись, если ваша цель—набор мышечной массы и нужна работа на тренажерах или если у вас есть серьёзные проблемы со здоровьем и вам нужен тренер для отстройки техники. Но даже в таких ситуациях через некоторое время вы сможете тренироваться самостоятельно, прибегая к редким повторным встречам с вашим тренером для корректировки программы и техники
Но сам по себе спортзал — не панацея, и если нет мотивации, то и он не поможет. А если мотивация есть, то вы сможете добиться результатов и дома.
Q.:“САМОСТОЯТЕЛЬНО ДОМА ЗАНИМАТЬСЯ СВОЕЙ СПИНОЙ НЕЛЬЗЯ — СДЕЛАЕШЬ ТОЛЬКО ХУЖЕ!” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
Миф, в котором есть часть правды. Заниматься можно и нужно, но важно иметь начальный уровень подготовки. Очень важно также понимать, что если у вас уже есть какие-то проблемы с позвоночником, то вам нужна первичная диагностика. Нужно идти к врачу, который поможет разобраться с тем, что происходит с вашей спиной, назначит вам МРТ или другие исследовани. Некоторые проблемы (например, изменение длины ног, которое ведет к сколиозу) решаются медицинскими средствами (специальными стельками).
Если у вас грыжа или протрузия дисков, то нельзя заниматься в период обострений и острой боли. А вот если у вас болит, вы идете к врачу, он вас прогоняет по всем обследованиям и говорит, что серьезных видимых проблем нет, то обязательно нужно заниматься!
Но вам важно иметь базовую технику и понимать, что физическая культура — это культура, ей нужно учиться. Вам нужен или грамотный наставник, который поставит технику и научит вас правильно взаимодействовать со своим телом, или нужно садиться за учебники и разбираться со всем этим самостоятельно. Не важно, сколько раз вы отжались от пола, важно, правильно ли вы сделали эти упражнения — как, например, ведут себя ваши лопатки когда вы отжимаетесь. 40 неправильных отжиманий — это 40 травмирующих движений, и очень важно это понимать.
Сегодня есть очень большое число разных возможностей заниматься дистанционно с профессионалами, так что выбирайте себе грамотного наставника и занимайтесь своей спиной дома в том режиме, который подходит вам.
Q.: “ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ — ПЛАВАНИЕ! БОЛИТ СПИНА — ИДИ В БАССЕЙН” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
Очень популярное мнение! Многие так считают, очень часто такую рекомендацию дают врачи: вода снимает нагрузку, вытягивает позвоночник, снимает напряжение мышц. Но если разобраться чуть детальнее, то все совсем не так однозначно!
Мы живем с вами под воздействием гравитации и задача нашего опорно-двигательного аппарата-справляться с ударной и статичной вертикальной нагрузкой. Наши мышцы должны работать сбалансированно, чтобы поддерживать суставы в оптимальном положении.
Нашему позвоночнику, в первую очередь, нужна такая нагрузка, которая позволит межпозвонковым дискам приближаться и удаляться друг от друга (обеспечит движение между позвонками), чтобы была диффузия жидкости между ними. Когда есть такая диффузия, то диски наполняются влагой и питаются, что для них крайне важно. Если нет смены положения позвоночника, то нет диффузии жидкости, и со временем начинаются необратимые изменения (артроз, протрузии дисков и грыжи).
К сожалению, плавание не способствует такому движению дисков и обучению мышц справляться с вертикальной нагрузкой, поэтому бассейн является прекрасным дополнением к “сухопутным” тренировкам, но не заменяет их. Водные тренировки помогают переключиться, поменять тип нагрузки, расслабиться, но только бассейна для полноценной работы над своей осанкой будет недостаточно.
Q.: “ЕСЛИ У ТЕБЯ СИДЯЧАЯ РАБОТА, ТО НИКАКОЙ СПОРТ НЕ ПОМОЖЕТ — ВСЕ РАВНО БУДЕТ БОЛЕТЬ СПИНА” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
Наше тело эволюционно создано для движения, оно не создано для сидячей работы. Когда вы долго сидите, то ваш позвоночник не получает питания, диски буквально “выжимаются”, к ним не поступает питание. Чем дольше вы сидите, тем сложнее вернуть телу былую подвижность, потому что кости и суставы меняют свою структуру, а тренировками мы в большей степени работаем с мышцами.
Поэтому помним о профилактике: как в школе — 45 минут сидим, 5 минут двигаемся. Кстати, основная причина болей в спине — это так называемый миофосциальный синдром, когда мышцы спазмируются от долгого нахождения в одной позе и попытке не дать нам упасть лицом в клавиатуру.
Наше тело создано для того, чтобы нагрузка распределялась по разным группам мышц и разным отделам позвоночника, а когда вы сидите, то этого распределения не происходит. Именно поэтому так важны тренировки, они помогают вернуть тело в нормальный для него режим!
Многие люди начав заниматься спиной и осанкой вдруг замечают, что сидеть как раньше, ссутулившись, им становится просто неудобно. И после рабочего дня сделав короткую разминку они чувствуют себя легко и свободно.
Q.:“ЙОГА И ПИЛАТЕС ПОДХОДЯТ ТОЛЬКО ТЕМ, У КОГО ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК” — МИФ ИЛИ ПРАВДА?
Очень популярный… миф!
Я часто слышу такие комментарии — “у меня больная спина, артроз, грыжа, врачи разрешают только плавать, а вы говорите про йогу и пилатес!” Но на самом деле йога и пилатес бывают разные, для разного уровня подготовки и разного состояния здоровья.
Безусловно, если у вас постельный режим и вам не разрешают ходить, то про упражнения нужно забыть, но если вам разрешают двигаться и позволяют бытовые нагрузки, то вам можно подобрать упражнения, которые улучшат ваше состояние! В йоге есть упражнения на гармонизацию дыхания, улучшение состояния тазобедренных суставов, подвижности шейного отдела, голеней и так далее. Не нужно думать, что йога — это когда тебя завязывают в узел, и из которого потом одна дорога — на скорой в операционную!
Тренер смотрит на возможности каждого конкретного человека и модифицирует упражнения исходя из его потребностей и состояния здоровья. Йогой и пилатесом можно заниматься от 5 до 100 лет, но упражнения и нагрузки для каждого возраста будут разные.
Главное — занимайтесь. Небольшие, но регулярные усилия это лучше, чем ничего.
ВИДЕО-УРОК: КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬ ШЕЮ И ПЛЕЧИ
______________________________________________________
Больше советов, тренировок и полезной информации вы найдете в инстаграме Анастасиии @anastasiya.lunegova
