Как не быть королевой драмы: 8 мудрых мантр

Сальвадор Дали в одном из писем другу как-то пожаловался на Галу, свою жену: «Ты себе не представляешь, что это такое – быть женатым на русской! Это какая-то непрекращающаяся драма!»

Возможно, Дали прав, и в русском менталитете и правда есть эта черта — склонность к излишней драматизации событий…

Но считать любовь к драме свойством исключительно русских было бы слишком самонадеянным – я живу в Амстердаме, одном из самых интернациональных городов Европы, у меня много друзей из разных стран, и я имею удовольствие регулярно наблюдать драму итальянскую, французскую, мексиканскую, испанскую, чопорную английскую и молчаливую, но от этого еще более выразительную драму голландскую.

drama queen

Все мои подруги всех национальностей периодически становятся drama queen, и я не исключение: что-нибудь не так понять и обидеться, сделать из мухи слона, додумать мотив поступка за другого человека и оскорбиться этим мотивом, сидеть и страдать вместо того, чтобы разобраться с вопросом и пойти дальше – в этом я, без вопросов, мастер.

И я отдаю себе в этом отчет, поэтому когда просматривая по диагонали очередную книгу из серии «1000 вещей, которые делают все счастливые люди», я натолкнулась на главу «как не быть королевой драмы», она меня заинтересовала: ну-ка, ну-ка, и как же это возможно?

Автор главы, психолог  MARC CHERNOFF, рассказывал о механизмах драмы (о том, как зачастую мы своими руками устраиваем себе маленькую пытку), давал технику дыхания и концентрации на своем внутреннем Я, которая позволяет остановить поток разрушительных мыслей, и давал список мантр, которые помогают остановить внутреннюю drama queen на взлете.

Как остановить ИСТЕРИКУ:

Дыхательная техника помогает успокоить нервную систему и вернуть себе контроль над эмоциями, объясняет Марк. Когда мы не в состоянии контролировать ситуацию (например, когда мы испытываем сильнейшую обиду и чувствуем себя глубоко несчастными), то единственный способ выйти из этого состояния – это переключить фокус внимания с эмоций на ощущения в теле.

Просто сядьте удобно и постарайтесь несколько минут сконцентрироваться на своем дыхании – делайте глубокий вдох, чувствуйте, как холодный воздух входит в ноздри, делайте выдох и чувствуйте, как теплый воздух выходит на выдохе.

Ну или вы можете попробовать любую другую дыхательную методику, которая поможет вам остановить эмоциональный раздрай.

А когда вы взяли себя в руки, и голос обиды перестал заглушать голос разума, прочитайте эти мантры – они помогут вам быстро вернуться в норму:

#1. Драма – это всегда результат наших действий и выбора

Ненужная драма не берется из ниоткуда – мы либо создаем ее сами, либо создаем условия для того, чтобы ситуация сложилась драматическим для нас образом. Состояние, в котором ты находишься – следствие каких-то твоих решений, и ты можешь не допустить повторения этой ситуации и защитить себя от похожей драмы в будущем.

#2. приятие обстоятельств уменьшает боль

Еще Будда говорил, что причина всех несчастий в том, что люди не хотят смиряться с действительностью, и расстраиваются от того, что она не совпадает с их ожиданиями. Наши близкие не всегда ведут себя так, как мы хотим – нас это обижает, мы не всегда можем получить или услышать то, на что надеялись – нас это расстраивает, мы вкладываем силы во что-то, и результат не оправдывает ожиданий – драма!..

#3. Если ситуацию невозможно изменить, подумай о том, в чем ты можешь изменить себя

В конечном итоге, большинство сложных ситуаций служат нашей эволюции – мы учимся реагировать мудрее, мы начинаем по-новому воспринимать близких, мы отбрасываем ненужное и начинаем ценить то, что для нас по-настоящему важно.

Воспринимай трудную ситуацию как вызов самой себе – вместо того, чтобы упиваться горем, используй ее для самосовершенствования.

#4. Не волнуйся о будущем

Не мучай себя страхами и вопросом о том, будут ли проблемы в будущем – будут. В будущем обязательно будут проблемы, и сложные ситуации, и ссоры, и ты обязательно найдешь возможности и силы все это преодолеть. Глупо волноваться сегодня о том, что может случиться (а может и не случиться) с тобой завтра, не трать на это силы.

#5. Направь свою творческую энергию в позитивное русло

Когда ты переживаешь драму, когда ты погружена в жалость к себе, когда ты думаешь о том, какие все негодяи, и как они все пожалеют, и какая ты бедняжка, когда ты в красках представляешь себе душераздирающие подробности негативных ситуаций снова и снова – в этот момент твоя творческая энергия работает деструктивно.

Мысли материальны, а когда ты что-то представляешь себе очень эмоционально, ты подпитываешь свои страхи, делая их еще более реальными. Какая трата творческой энергии! Не лучше ли перенаправить ее на воплощение мечты? Постарайся переключить себя на что-то позитивное.

#6. разработай Стратегию малых дел

Выбери себе цель и подумай, какие маленькие шажки ты можешь начать делать в сторону ее достижения прямо сейчас. Всегда хотела выучить испанский?

Прекрасно, хватит дуться и жалеть себя, открывай компьютер, выписывай себе испанские слова на листочки и развешивай по всей квартире.

Любой план действий, приближающий мечту, поможет тебе прекратить бессмысленную драму и переключиться в конструктивное состояние.

#7. Ты ошиблась, ну и что? Все совершают ошибки.

Если твоя драма строится вокруг какой-то твоей ошибки, и ты снова и снова ругаешь себя за то, какой ты была дурой, то остановись прямо сейчас. Все 6 миллиардов людей на этой планете совершают ошибки, говорят глупости и периодически выглядят идиотами.

Ты сделала ошибку и чему-то научилась – здорово, молодец!

#8. Перевернуть страницу – не значит стереть память

Отпустить тяжелую ситуацию и прекратить тратить силы на драму это не значит из всех сил постараться забыть, что произошло. Не надо пытаться насильственно устроить себе приступ амнезии, прошлое остается в прошлом, просто переведи свой взгляд в будущее.

И когда драма перестанет застилать твой взгляд, ты увидишь, что это будущее – прекрасно, пишет Марк.

И с ним сложно не согласиться. А все эти часы и дни жизни, высвобожденные от драмы, в которую мы погружаем себя сами, и в самом деле лучше потратить на что-нибудь полезное и приятное…