Ок, преодоление стресса — это тема, с которой приходится иметь дело нам всем. Бывают удачные дни, когда все получается и ты на высоте, а бывают и дни ужасные: черный юпитер входит в какое-нибудь не то созвездие, и день превращается в сплошной кошмар. Который, к тому же, усиливается по экспоненте: одно валится за другим, и в какой-то момент ты просто не выдерживаешь и срываешься.
Брать себя в руки в стрессовой ситуации – очень полезный навык, которому реально можно научиться. Механизм остановки стресса и возврата в конструктивный режим достаточно прост: нужно на минуту остановиться, абстрагироваться от ситуации и «подключить» резервные источники энергии, чтобы были силы выйти из стрессовой ситуации победителем.
преодоление стресса
Первые методики борьбы со стрессом были представлены много лет назад адептами NLP — нейролингвистического программирования. Преодоление стресса в таких методиках почти всегда основывается на физических ощущениях и переключении внимания (например, по такому же принципу работает и знаменитая йоговская дыхательная методика), самое главное – найти 5 минут времени и уединенное место (хотя бы офисный туалет), где можно быстро прийти в себя.
Преодоление стресса по методике “4 шага” – это одна из самых известных нлп-техник. Осваивайте:
Шаг 1. Активация ОК-состояния
Садитесь удобно, и складывайте пальцы в знаменитый значок «ОК» (большой и указательный палец образуют кольцо). Закрывайте глаза и мысленно переноситесь в воспоминание об успехе – неважно, каком: выигранное спортивное соревнование в детстве, успешно сданный экзамен, награждение дипломом и т. д. Сосредоточьтесь на этом воспоминании в течении 5-ти глубоких дыханий.
Шаг 2. Признание достоинств
Откройте глаза, соедините в кольцо средний и большой палец, снова закройте глаза, глубоко вдохните и мысленно перенеситесь в воспоминание о том, когда вы получили самый большой комплимент в своей жизни. Такой, который вас реально тронул. Это может быть комплимент от любимого, друзей или коллег – главное, те эмоции, которые вы испытали в момент получения. Вспоминайте сам момент и те чувства, которые вы переживали, сосредоточьтесь на этих ощущениях в течении 5-ти глубоких дыханий.
Шаг 3. Ощущение любви
Откройте глаза, соедините в кольцо большой и безымянный палец, закройте глаза и перенеситесь в воспоминание о том, когда вы чувствовали себя бесконечно любимой. Это может быть воспоминание из детства («у бабушки на коленях»), или романтическое воспоминание (признание в любви) – не важно, главное — снова почувствовать эту безусловную любовь к себе, которую вы чувствовали в тот момент. Сосредоточьтесь на этом переживании в течении 5-ти глубоких дыханий.
Шаг 4. Активация внутренних ресурсов
Откройте глаза, соедините в кольцо большой палец и мизинец, закройте глаза и перенеситесь в воспоминание о самом красивом месте, в котором вам удалось побывать. Постарайтесь представить себя в этом месте и разглядеть мысленно как можно больше деталей.
Попробуйте буквально почувствовать, что вы находитесь там прямо сейчас находитесь, вы можете обернуться и посмотреть по сторонам, вам доставляет это удовольствие, и вам ничего не угрожает. Это может быть пляж, или прекрасная площадь старого города, или кухня в доме вашей бабушки – не важно, важно то, что это место наполняет вас спокойствием и силой. Оставайтесь мысленно в этом месте столько, сколько вам необходимо, чтобы полностью прийти в себя.
Когда вы готовы возвращаться в реальность, потрите ладони друг о друга и положите руки на глаза, представьте как тепло из ваших ладоней проникает в вас и наполняет энергией. Последний глубокий вздох и возвращайтесь к делам, помня о том, что любая стрессовая ситуация – всего лишь секунда в масштабах жизни, и в этом мире вас ждут места, где вам хорошо и те, кто вас любит вне зависимости от ваших успехов и поражений.
