Многие из нас часто путают понятия уверенности в себе и самооценку. Несмотря на то, что они связаны, это не одно и то же. Уверенность в себе – это чувство, возникающее у человека в результате признания его способностей (статус хорошего игрока в теннис или успешного предпринимателя) или качеств (хорошее чувство юмора, красивая внешность), в то время как самооценка является уверенностью в своей важности или ценности.
Тем из нас, кто путает уверенность в себе и самооценку, зачастую приходится очень много работать, не получая от этого никакого удовлетворения. Мы можем преуспевать в выполнении невероятных и сложных заданий или быть профессионалом своего дела, но по-прежнему чувствовать, будто нам чего-то не хватает. И это говорю вам я, бывшая королева «успехов в работе и неудач в жизни».
Статистика говорит, что каждые 7 из 10 девушек в возрасте от 8 до 17 лет, так или иначе, страдают от низкого самомнения, основывающегося на их восприятии своей внешности, успеваемости в школе и отношений с членами семьи или друзьями. Результаты проведенных исследований доказывают, что большинство девушек в этом возрасте неуверенные в себе.
А с 17 лет в самооценке человека уже не происходит никаких резких изменений, потому что он начинает гнаться за достижениями в надежде, что повышение уверенности в себе поможет исправить ситуацию.
Но проблема в том, что ничего не изменится. Мы понимаем, что превращение в рок-звезду ничего не исправит, потому что общество – это место, где мы находимся, а не то, кем мы есть. Более того, чем активнее мы вливаемся в него, тем сильнее подвергаем риску уровень собственной самооценки. Позвольте мне объяснить.
Посыл, который получает каждая женщина еще с рождения (быть уступчивой, стройной, привлекательной, умной, но не слишком-то и успешной), оказывает огромное влияние на стиль ее мышления, чувства и поведение.
Нас с детства учат, что наша ценность измеряется внешней привлекательностью, статусом в личной жизни и т.д. Конечно, в итоге мы оцениваем себя не за то, кем мы есть, а потому не можем судить о своей реальной ценности.
Чтобы повысить свою самооценку, сначала необходимо определить наличие проблемы (социальные нормы), а затем найти ее решение (самостоятельно!).
Вы все правильно поняли – мы являемся не проблемой, а ее решением.
Пришла пора прекратить говорить о себе плохо, пытаться подстроиться под стереотипы общества и удовлетворять навязанное желание нравиться окружающим.
1. Взять под контроль свои мысли.
Внутри каждой из нас звучит как позитивный, так и негативный внутренний голос. Негативный голос – это та часть, которая впитала в себе все услышанное от общества, начиная с рождения, и она заставляет нас подстраиваться под существующие социальные нормы. Негативный голос постоянно пытается уберечь нас от непринятия.
С точки зрения психологии негативный голос (или «внутренний критик») наполняет наш разум нерациональными мыслями. Но я не могу с этим согласиться. Общество само стимулирует саморазрушительное мышление человека.
Не заблуждайтесь! Вы не сумасшедшие. Вы просто хороший слушатель, и это является причиной того, что многие из наших саморазрушительных мыслей звучат одинаково: «я отвратительна», «я глупая», «я обуза» и «я неудачница». И если вслух этого вам никто не говорит, то вы просто читаете это между строк.
Мысли приводят к появлению соответствующих чувств, а чувства – к действиям. Чтобы изменить свои чувства сначала необходимо поработать над своим способом мышления.
Определите наличие у вас мыслительных шаблонов, которые провоцируют появление нежелательных эмоций.
Мысли не являются фактами. Вместо того, чтобы верить во все, что вы впитывали в себя десятилетиями, предлагаю вам проверить свои знания. Все, чему вы научились, можно заменить новыми знаниями, но для этого нужна практика. Запишите свои негативные мысли и напротив каждой укажите реальное положение вещей. А теперь возвращайтесь к своим делам.
Помните, что каждая женщина имеет все необходимое для того, что прожить эту жизнь счастливой и здоровой. Точка.
2. Научить окружающих уважать вас, а не просто нравиться им.
Конечно, всем нам хочется нравиться окружающим, но если сделать это своим первоочередным приоритетом, то можно поставить себя под удар. Нас, женщин, не учили устанавливать границы, а это неизменно приводит к тому, что мы принимаем на себя лишние обязательства, ведущие к последующим обидам и полному истощению.
К черту все это, серьезно! Вы заслуживаете времени на себя. У вас есть право голоса. Пользуйтесь им, даже если это кажется вам неприятным. Комфорт в наши дни слишком переоценен. Пришла пора привыкнуть к непривычному.
3. Показать себя миру.
Ваш опыт и точка зрения уникальны в своем роде. У вас нет цели, потому что вы сами являетесь целью, и вы нужны миру. Поэтому вам необходимо показать себя. Ваша задача сделать так, чтобы голова и тело находились одновременно в одном месте, а это довольно непросто (по крайней мере, сейчас).
Можете начать со своих ощущений: оглянитесь вокруг, проникнитесь цветовой гаммой своего окружения, ощутите ароматы, наполняющие комнату, проведите рукой по ткани, которой обшит стул, или из которой пошита ваша одежда, насладитесь вкусом арбуза, тающего во рту, прислушайтесь к пению птиц за окном… Это займет у вас несколько минут, и со временем вы начнете делать все это более непринужденно.
В мире нет ничего такого, что помешало бы вам чувствовать себя хорошо там, где вы сейчас находитесь. Наша сила заключается в присутствии, а долг – быть там, где нужно.
Научившись управлять своими мыслями, устанавливать границы и просто присутствовать, ваша ценность станет несомненной, даже для вас самих.
Перевод статьи — You’ve Been Conditioned Into Low Self-Esteem: Here’s How to Get It Back via Клубер
